こんにちは出水市にあるエステサロンKIRARAです
今回は身体に必要な水分についてのブログです
① 肌のうるおいを保つ
水分が不足すると、肌の角質層が乾燥してバリア機能が低下します。
→ 肌荒れ・粉ふき・かゆみ・敏感肌などの原因になります。
内側からしっかり水分を補うことで、肌がしっとりしやすくなります。
② 肌のターンオーバーをサポート
水分が足りていると、代謝がスムーズになり、老廃物の排出も促進されます。
→ 古い角質がスムーズに剥がれ落ちて、新しい肌が生まれやすくなります。
③ 血行促進で透明感アップ
体内の水分がしっかりあると、血流が良くなります。
→ 肌のくすみやクマの改善に◎。
透明感や血色のよい肌に近づけます。
④ ニキビ・肌トラブルの予防
水分が不足すると、皮脂の過剰分泌や毛穴詰まりにつながります。
→ 適切な水分補給で、皮脂バランスが整い、肌トラブルが減少しやすくなります。
目次
✅ 美肌を目指す水分摂取のポイント
- 朝起きたらまずコップ1杯（200mL程度）
- 白湯や常温水が肌に優しい
- 一度に大量ではなく、こまめにこまめに
- カフェインやアルコールは利尿作用があるので注意
- 1日1.5L〜2.0Lを目安に
🔹 体重から算出する方法（簡易計算）
体重1kgあたり約 30〜40mL の水分が目安です。
- 例えば体重50kgの人：
→ 50 × 30〜40 = 1.5L〜2.0L
🔹 こんな時は多めに摂るのが理想
- 暑い日・汗をかいたとき（運動後など）
- 発熱や下痢・嘔吐時
- アルコールを飲んだ日
- 妊娠・授乳中
🔹 水分補給のポイント
- 一度にがぶ飲みせず、こまめに飲む（1回200mL程度）
- 寝起き・入浴前後・就寝前に1杯ずつ飲むのがおすすめ
- 喉が渇く前に飲むのが理想
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